Första veckan avklarad. Hur har det gått för dig? Har du läst dina varför varje dag som jag tipsade dig om? Om inte, se till att göra det under veckan som kommer. Det är ett fantastiskt sätt att hålla motivationen upp och fokus.

För mig har det varit en bra vecka. Fått till träningen bra och maten har också funkat bra (se längre ner om du vill läsa mer). Jag missade att ta mina mått förra veckan (slarv) så kan inte säga så mycket om det mer än att jag redan känner skillnad på kläderna och vågen visade 1,2 kg ner.

Förra veckans uppgift var ju att formulera ditt mål. Uppgiften inför veckan som kommer är en sak som jag faktiskt missade att skicka med er förra veckan. Veckans uppgift har två delar:

Den första blir att idag måndag sätta dig ner och göra en vecko-plan över träningen. Vilka dagar och när kan du träna? Boka in dig på ev pass på gymmet och skriv in det i kalendern. Gör din planering efter dig och dina förutsättningar. Promenader, styrketräning, gruppträning, löpning, all rörelse är bra!

Den andra uppgiften blir att varje daglig hälsodagbok i din skrivbok. Skriv dels ner din matdagbok, dvs vad du äter, och din träning men också en liten ”check-in” på kvällen där du kort skriver ner tankar och känslor, vad som gått bra och vad du behöver jobba mer med.

Min hälsodagbok för vecka 1

Måndag 2/11 frukost: Omelette på 3 ägg med färsk spenat- Lunch: Lax, kokt blomkål. 1-2 msk majonäs med blandade örter Middag: Kycklingbiffar (men utan osten) sallad, 1 msk olivolja, oliver Spinning 50 min

Tisdag 3/11 frukost: Äggröra på 3 ägg med 1 tsk vaniljpulver, 1 msk kokosmjölk och björnbär – Lunch: Kyckling, riven vitkål med 1 msk olivolja, tomater, 0,5 avokado Middag: Lax med blomkålsris, färsk spenat och 1-2 msk olivolja Löpning 45 min

vaniljäggröra

Onsdag 4/11 frukost: omelett på 3 ägg med färsk spenat ocholiver – Lunch: 1 burk tonfisk, blandat med 1 msk majonäs och i hackat kokt ägg, färsk spenat – Middag: Köttfärssås med kokt blokmål, brysselkål brynt i kokosolja Löpning 45 min

Köttfärssås

Torsdag 5/11 frukost: äggröra på 2 ägg med färsk spenat och 0,5 avokado – Lunch: Köttfärssås från igår, broccoli, 0,5 avokado – Mellanmål: ca 1 dl hallon och 0,75 dl kokosgrädde – Middag: grönkålssoppa med kokt ägg Spinning 30 min + styrka 30 min

Fredag 6/11 frukost: äggröra på 2 ägg med färsk spenat och tomat – Lunch: Kyckling, broccoli, oliver, 1 msk olivolja – Mellanmål: 10 st mandlar, 1 litet äpple  – Middag: Tacofärs (blandfärs) med grönsaker, avokado och salsa.

Lördag 7/11 frukost: omelette på 3 ägg med färsk spenat – Lunch: wrap med tacofärs från igår och sallad grillat kött från igår, sallad, o,5 del bea – Middag: Grillat kött, sallad, 0,5 dl egengjord bea

Söndag 8/11 Morgonpromenad 50 min – frukost: äggröra på 3 ägg med färsk spenat och 1 fröknäcke – Lunch: grillat kött från igår, sallad, o,5 del bea – Mellanmål: 1 äpple – Middag: Omelett på 3 ägg med färsk spenat

Har du missat några av mina inlägg om det här kom-i-form-projektet så har du länkarna här: