CLEAN28 – 5 veckors kurs för effektiv och hälsosam viktminskning där kostråd kombineras med övningar för att motverka känsloätande och negativa ätmönster. Nu var det ett tag sedan jag körde en omgång sist men efter att jag fått en hel del förfrågningar så har jag planerat in en ny omgång till måndag 19 mars.

Antalet platser är som vanligt begränsade och först till kvar gäller. Om du vill boka plats eller har frågor så kontakta mig på kostradgivning@cleaneatingbyannika.se.

CLEAN28 – 5 veckors hälsoboost

Upplever du att du vet vad du ska äta för att må bra och gå ner i vikt? Samtidigt som du ändå alltför ofta äter det du vet att du inte borde äta? Ditt förnuftiga jag sätter upp mål och gör planer samtidigt som en annan del av dig vill unna och belöna dig med sött och snabba kolhydrater. Tänker du att du ska börja om imorgon eller på måndag? Om du känner igen dig, så är CLEAN28 kursen för dig.

Hälsosam kost i kombination med rätt tankar

CLEAN28 är en kurs med fokus på viktminskning som sträcker sig över totalt fem veckor. Kosten som vi utgår ifrån är clean eating, det vill säga ren och naturlig mat utan tillsatser. Vi utgår från en form av lågkolhydratkost med fokus på råvaror som håller hög kvalitet. Lågkolhydratkost är det bästa valet vid viktminskning då det effektivt tar bort sötsug och mättar bra.

Under de här veckorna går du ner i vikt utan att vara hungrig. Bestående viktminskning ska inte vara en kamp mot hunger och sug.

Det som är unikt med CLEAN28 är att vi inte enbart fokuserar på mat utan även ät-beteenden och gamla invanda negativa tankar kring ätande. Vi lär oss att skilja på hunger och sug, undvika oplanerat ätande med mera. Du får lära dig mer om hur maten påverkar dig och hur du kan äta för att hålla suget borta.

Kursens upplägg

Kursen sker på distans och under de 5 veckorna får du totalt 19 utskick med övningar, recept, menyer, träningsprogram med mera. Längre ner kan du se exakt vad varje utskick handlar om.

Första veckan är en förberedelsevecka med syfte att komma iordning ordentligt. Du får hjälp med vilken mat du ska handla hem, sätta rimliga mål, menyer med mera. Längre ner kan du se mer av vad som ingår.

Därefter kör vi igång på riktigt och under 4 veckor får du råd och hjälp att nå ditt mål.

Kursen sker alltså på distans och du får allt material via mail.

Kursens Innehåll

Första veckan är en förberedelsevecka. Syftet med denna vecka är att du ska kunna förbereda dig på bästa sätt.

Förberedelse-veckans innehåll:

Måndag: Formulera ditt mål
Tisdag: Skriv ner ditt ”varför”
Onsdag: Menyer och recept
Torsdag: Handla och tillaga mat clean
Fredag: Tips när tiden inte räcker till
Lördag: Råd kring mat vid träning och träningsprogram
Söndag: Till dig som har barn hemma

Vecka 2 till 4 är därefter veckor där vi arbetar mot de mål som du satt och för att hitta hälsosamma vanor som håller på långsikt. Vad varje vecka innehåller kan du se nedanför:

Vecka 1

Måndag: Hur och varför du ska skriva matdagbok.
Onsdag: Hur mycket är lagom att äta?
Fredag: Hur du äter medvetet

Vecka 2

Måndag: Varför lågkolhydratkost är bra för viktminskning
Onsdag: Lär dig skilja på hunger och sug
Fredag: Dags att utvärdera hur det går med ditt mål

Vecka 3

Måndag: Matens påverkan, inflammation
Onsdag: Sötsug – en överlevnadsinstinkt och inte dålig karaktär
Fredag: Träna dig på att känna tacksamhet

Vecka 4

Måndag: Säkra din miljö och undvik oplanerat ätande
Onsdag: Unna dig eller straffa sig? Sluta lura dig själv. Tillbaka på banan när du trillat i diket.
Fredag: Dags att utvärdera dit mål och blicka framåt

Du förtjänar att trivas med dig själv. Du förtjänar att nå dina mål. Jag vill hjälpa dig ta de första stegen mot ett livslångt förhållande där du mår bra, lever i glädje och är vän både med din kropp och med maten. Unna dig 5 veckor för ökad hälsa och livsglädje!

OBS! Kursen sker på distans via mail men frivillig tillgång till en sluten grupp på FaceBook där du kan ställa frågor och lyfta funderingar med mig och andra deltagare.

Pris: 849 kr

Startdatum våren 2018: 

• 19/3
• 2/4
• 16/4
• 30/5
• 14/5
• 28/5

Denna kurs går under kostrådgivning och därför kan du utnyttja ditt friskvårdsbidrag från din arbetsgivare.

Antalet platser är som vanligt begränsade och först till kvar gäller. Om du vill boka plats eller har frågor så kontakta mig på kostradgivning@cleaneatingbyannika.se.