Inlägget innehåller affiliate-länkar

Sköldkörteln och problem kopplade till sköldkörteln är något som jag ofta får frågor om. Det är heller inte ovanligt att personer som anlitar mig för hjälp med kostrådgivning har problem med sin sköldkörtel. Både som de fått diagnosticerat av läkare och som jag starkt kan misstänka av det de berättar för mig. Idag tänkte jag berätta mer om vad du som har, eller misstänker att du har, problem med sköldkörteln kan göra för att må bättre och förebygga sjukdom.

VAD ÄR SKÖLDKÖRTELN?

Sköldkörteln är en körtel som sitter på halsen, alldeles under struphuvudet och utmed sidorna på luftstrupen. Sköldkörtelns funktion är att bilda sköldkörtel-hormoner, tyreoideahormoner. Hormonerna styr sedan cellernas ämnesomsättning

PROBLEM MED SKÖLDKÖRTELN

Problem relaterade till sköldkörteln är inget ovanligt idag. Man brukar säga att ca 5 % av befolkningen, främst kvinnor, lider av problem med sköldkörteln. Den vanligaste sjukdomen är hypotyreos (sänkt ämnesomsättning) som drabbar omkring 2-3 % av alla kvinnor. Även män drabbas men inte alls i samma utsträckning som kvinnor.

VARFÖR UPPSTÅR PROBLEM MED SKÖLDKÖRTELN

Den vanligaste orsaken till problem med sköldkörteln är näringsbrist. Det kan vara på grund av bristfälligt näringsintag, dvs man äter inte tillräckligt näringstät mat, eller det kan bero på dålig matsmältning, dvs mage och tarm tar inte upp näringen från maten man äter. Även stress är en vanlig orsak.

För att sköldkörtel ska kunna bilda sitt hormon, som i sin tur styr ämnesomsättningen, behövs dels jod och dels aminosyran tyrosin. Om de inte finns att tillgå så kan sköldkörtel inte tillverka sitt hormon. Och då får cellerna i sin tur inte hormonet som behövs för ämnesomsättningen.

Brist på hormoner kan även komma av mineralbrist. Främst selen som är nödvändigt för att förvandla det aktiva T4-hormonet till det aktiva T3. Utan tillräckligt med aktivt t3 så minskar cellernas energiproduktion med sämre ork och ämnesomsättning som konsekvens.

STÄRK DIN SKÖLDKÖRTEL PÅ NATURLIG VÄG 

Om man får en diagnos som är kopplad till underfunktion i sköldkörteln så får man ofta en medicin med sköldkörtel-hormoner utskriven. Exempel är levaxin, thyroid och armour thyroid. Men många av oss lider av bristande sköldkörtel-produktion men inte i den utsträckning ave man får någon diagnos. Om man misstänker att ens sköldkörtel inte riktgt gör det den ska, som att äta ”perfekt”, röra på sig men vikten rubbas inte, ja då är det positivt att det finns en hel del man kan göra själv utan medicinering för att stärka och läka sin sköldkörteln. Självklart mår man mycket gott av att följa de här råden även om man äter medicin.

1) MINSKA PÅ STRESSEN

Stress är inte bra för oss. Det stör dels sköldkörteln men även våra binjurar. Om vi har känt stress (både inre och yttre stress) under en längre tid så orkar tillslut inte binjurarna utsöndra stresshormonet kortisol. Vid stress drabbas binjurarna först och om det fortsätter så sprider det sig sen till sköldkörteln. Prioritera din sömn och undvik koffein efter kl 16 på eftermiddagen.

2) FOKUSERA PÅ NÄRINGSRIK MAT

Ät mycket grönsaker och frukt (som fått mogna i egen takt och är i säsong för annars är frukt tyvärr inte så näringsrik). Välj helt ekologisk då ämnen i besprutningsmedel påverkar hormonerna negativt. Kallpressade oliv- och kokosolja är riktigt bra för sköldkörteln. Även nötter och frö är bra val. Ät en antiinflammatorisk kost (utan gluten och helt utan mejerier) , undvika tuffa och strikta dieter och ät en kost som håller blodsockret på en jämn nivå.

3) UNDVIK VISSA LIVSMEDEL

Det finns några livsmedel som man ska vara lite restriktiv med och som kan förvärra symptomen. Till exempel raps, soja och cassavarot som innehåller goitrogena ämnen. Det finns även i rå kål men kål som tillagas är bättre val. Undvik helt socker, stärkelse och snabba kolhydrater. Gluten bör man helt undvika och även mejerier i så stor utsträckning som möjligt. Naturligt feta mejeriprodukter är betydligt bättre än light-varianter.

4) RÖR PÅ DIG

Att träna och röra på sig är mycket bra för den hormonella balansen. Dock inte för hårt och för mycket när det handlar om problem med sköldkörtel. Då blir nämligen träningen en faktor som ökar på stressen.

5) TILLSKOTT AV HÖG KVALITET

En mycket vanlig anledning till problem med sköldkörteln är som sagt näringsbrist. Bra mat är viktigt men för att snabba på det hela lite och ge kroppen en välbehövlig boost så rekommenderar jag att man tar kosttillskott av bra kvalitet.

Här listar jag de mineraler, vitaminer med mera som sköldkörteln behöver och länkar till bra val av kosttillskott. Som alltid är det viktigt med tillskott av högkvalitet. Genom att klicka på länkarna så kommer du direkt till de tillskott som jag rekommenderar. 

• JOD – grunden för en frisk sköldkörtel och behövs för hormonproduktionen. 
• SELEN – motverkar de antikroppar som angriper sköldkörteln vid problem. Brist på selen kan leda till hypotyreos eftersom selen behövs för omvandlingen av T4 till aktivt T3. 
• ZINK – brist på zink är mycket vanligt vid problem med sköldkörteln. Zink behövs för utsöndringen av hormonet TSH som stimulerar sköldkörteln. Har man som kvinna kopparspiral ska man absolut ta tillskott av zink. Zink och koppar är så kallade antagonister och behöver vara i balans. Har man kopparspiral har man högst troligen överskott av koppar och balansen är därmed rubbad. 
  
• JÄRN – kroppen behöver järn för att skapa aminosyran tyrosin som är nödvändigt för sköldkörteln. 
• B-6 – för lite b-6 kan få kroppen att tillverka antikroppar som angriper sköldkörteln. Med ett tillskott ser du till att det inte händer.
• OMEGA-3 – viktigt för att ha en sund fettsyrebalans i kroppen för att motverka inflammation och främja hormonell balans.
• C-VITAMIN – stärker immunförsvaret och stöttar binjurarna. 
• PROBIOTIKA – viktigt för att stärka tarmfloran och miljön i mage/tarm
• MAGNESIUM – verkar antiinflammatoriskt och lindrar stress i kroppen.

LÄS MER:  Järnbrist – kost och tillskott för att stärka kroppen

BEHÖVS SAMTLIGA TILLSKOTT?

Om fallet är riktigt illa så kan det behövs ja. Självklart i kombination med övriga råd ovan. Om man ska prioritera några tillskott som extra viktiga så skulle jag rekommendera jod, selen och zink vid problem med sköldkörteln. Tillskott av de mineralerna behöver i princip alla som har en låg ämnesomsättning. omega-3

• zink
• magnesium
• c-vitamin
• probiotika
• b-6
• selen
• jod

Jag hoppas att du känner att inlägget har varit matnyttigt och att du tar med dig ny kunskap. Om du har, eller misstänker att du har, problem med din sköldkörtel så är mitt tips att försöka följa råden ovan i så stor utsträckning som möjligt. Stressa mindre, prioritera sömnen och äta bra mat som du stöttar upp med kosttillskott av hög kvalitet. 

KÄLLOR:

Ät & lev paleo av Jonas Bergqvist

Hormonbibeln av Martina Johansson

Mat för hormonella balans av Mia Lundin

Sju steg till ett friskare liv av Nilla Gunnarsson